Doktorlar neden sıklıkla daha fazla su içilmesini öneriyor? Çeşitli sağlık sorunlarını iyileştirebilir ve birçok faydası vardır.

Geri dön ve daha fazla su iç', tıbbi tedavi ararken sıklıkla duyduğumuz bir doktor tavsiyesidir. Doktorlar neden bize her zaman su içmemizi hatırlatıyor?daha fazla su içonları her gördüğümüzde?

Bir araştırma, daha fazla su içmenin aslında pek çok sağlık sorununu iyileştirebileceğini ve faydalarının beklentilerimizi çok aştığını ortaya çıkardı!

Bol su içmek çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir

25 Kasım 2024'te Journal of the American Medical Association'ın alt sayısında yayınlanan bir çalışma, yeterli su içmenin çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi; özellikle——

Her gün 8 bardak su içmek, böbrek taşının yeniden oluşma riskini önemli ölçüde azaltabilir;

Her gün 4 bardaktan fazla su içmek diyabetli hastalarda kan şekeri yükselişinin kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır;

Her gün 6 bardak daha fazla su içmek, tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonu olan kadınların enfeksiyon sayısını azaltmasına yardımcı olabilir;

Daha fazla su içmek genç yetişkinlerde düşük tansiyonun kontrol altına alınmasına da yardımcı olabilir.

Bol su içmek çeşitli sağlık sorunlarını hafifletebilir

Soğuk algınlığını hafifletmek

Soğuk algınlığınız veya ateşiniz olduğunda, başkaları size her zaman "bol su içmenizi" tavsiye edecektir; bu, baştan savma bir cümle değildir ve gerçekten de soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.

Soğuk algınlığına yakalandıktan sonra sıklıkla ateş, terleme veya ilaca bağlı terleme belirtileri ortaya çıkar ve bunlar sıvı kaybına neden olabilir. İçme suyu vücudun suyunu zamanında yenileyebilir ve çökmeyi önleyebilir; Bol su içmek aynı zamanda soğuk algınlığı sırasında oluşan boğaz kuruluğu ve susuzluk hissini hafifletebileceği gibi, kıvamlı balgamın atılmasına faydalı olan seyreltik balgamı da hafifletebilir; Ayrıca daha fazla su içmek terlemeyi ve idrara çıkmayı teşvik edebilir, bakteri ve virüslerin vücuttan atılmasını hızlandırabilir.

Kabızlığı gidermek

Kabızlığı olan bazı kişilerin su alımı yetersiz olabilir ve dışkıları kalın bağırsakta çok uzun süre kalarak büyük miktarda su emer ve dışkılamayı zorlaştırır.

Bağırsak hareketlerinin düzgün olmasını sağlamak için bağırsak boşluğunda dışkıyı yumuşatacak kadar suyun olması gerekir. Kabızlığınız varsa bol su içmeli ve ılık su tercih etmeye çalışmalısınız. Günlük hayatta içtiğiniz suyun yerine içecek veya kahve kullanmayın çünkü bu bağırsak hareketleri için daha faydalıdır.

Gut hastalığını hafifletmek

Gut hastaları için su içmek çok önemli bir rol oynar. Doktorlar, pürinlerin suda kolayca çözünebildiğini ve daha fazla su içmenin gut hastalarına faydalı olduğunu söylüyor. Ürik asidi ortadan kaldırmaya, ürik asit böbrek taşlarını önlemeye ve ilerleyici böbrek hasarını geciktirmeye yardımcı olur.

Gut hastalarının genellikle günde en az 2000 mililitre su içmesi gerekir, böbrek taşı olan hastaların ise 3000 mililitre su içmesi en iyisidir. Ancak böbrek yetmezliği veya anormal kalp ve akciğer fonksiyonu olanların su alımları durumlarına göre sınırlandırılmalıdır. Sade su, maden suyu, meyve suyu veya hafif çay suyunun tercih edilmesi tavsiye edilir.

Taşların önlenmesi

İdrar yolu taşlarının çoğu yetersiz içme suyuyla ilişkilidir. Bol su içmek idrar yollarını temizleyebilir, bu da taş oluşumunun önlenmesi ve idrar taşlarının atılımının desteklenmesi açısından faydalıdır.

kan dolaşımını teşvik etmek

Sıcak su aynı zamanda kan dolaşımını da teşvik edebilir. Sabahları bir bardak ılık su içmek serebral tromboz ve miyokard enfarktüsü riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle sabah uyandıktan sonra 1 bardak (200-400 mililitre) ılık, tercihen 35°C -40°C sıcaklıkta su içmeyi unutmayın.

Kilo kaybına yardımcı olun

Yemeklerden önce içme suyunun kilo kaybına yardımcı olabileceğini bulan birçok çalışma vardır; bu, yaygın olarak bilinen "yemeklerden önce çorbaya" benzer.

Yemeklerden önce bir miktar su içmek öncelikle tokluğu artırarak yemeyi azaltabilir; İkincisi, yiyecek arzusu da değişecektir çünkü yeterli su olduğunda vücut, yağlandırıcı karbonhidratlar yerine proteini tercih edecektir.

Gerçekten su içmeyi biliyor musun? Bu 5 noktaya dikkat edin

İçmek için susayana kadar beklemeyin

Susayıp içmediğinize göre su içmeniz gerekip gerekmediğine karar veremezsiniz. Doktorlar, susadığımızda vücudumuzun suyunun %1 ila %2'sini kaybettiğini, bunun da vücudun zaten susuz kaldığını gösterdiğini söylüyor.

Su kaybı %2 ila %4'e ulaştığında vücut susuz kalırken aynı zamanda susuz kalır, idrar miktarı azalır ve rengi koyu sarı olur. Şu anda iş ve bilişsel yetenekler azalabilir.

Aşırı susama, kuru cilt, ağız ve dil kuruluğu, ses kısıklığı ve genel halsizlik hissediyorsanız, zaten orta derecede dehidrasyon durumunda olabilirsiniz.

Genel halk için 35°C ila 40°C arasındaki içme suyu en uygunudur çünkü insan vücudunun içindeki sıcaklığa yakın olduğundan gastrointestinal sistemi daha konforlu hale getirir. Soğuktan korkan kişiler sıcaklığı biraz daha yüksek olan su içmeyi tercih edebilirler ancak en iyisi 50 dereceyi geçmemektir.

Küçük yudumlarla yavaşça iç

Çin Sakinleri İçin Beslenme Rehberine (2022) göre yetişkin erkeklerin günde 1700 mililitre, yetişkin kadınların ise günde 1500 mililitre su içmesi gerekiyor, bu da günde en az 6-8 bardak su içmenin daha uygun olduğu anlamına geliyor.

Su içmenin önerilen yolu, küçük miktarlarda birkaç kez içmektir. Günlük toplam içme suyu miktarını her seferinde yaklaşık 200 mililitreye ayırın. Yapacak bir şeyiniz olmadığında rahat bir şekilde biraz su için, ayrıca yemek sırasında da uygun bir şekilde biraz su içebilirsiniz.

İçme suyunu içeceklerle değiştirmeyin

Pek çok kişi sade suyun tadının olmadığını düşünüyor ve su yerine içecek içmeyi tercih ediyor. Ancak şekerli içeceklerin aşırı tüketimi kolaylıkla obeziteye yol açabilir, bu da daha fazla sağlık sorununa neden olabilir ve diş sağlığına iyi gelmez. Bu nedenle içme suyunu asla içeceklerle değiştirmeyin.

Daha az buzlu su iç

Çok soğuk su sıcaklığı, soğuğa maruz kaldığında koroner arterlerin kasılmasına, kalbin işleyişini etkilemesine, kan dolaşımının bozulmasına, anjina pektoris ve miyokard enfarktüsü gibi hastalıklara yakalanma riskinin artmasına neden olabileceğinden kalbi uyarabilir.

Özellikle koroner kalp hastalığı ve hipertansiyonu olan hastalar için su sıcaklığının çok düşük olmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Eğer gerçekten sıcak su içmek istemiyorsanız, su sıcaklığı da 20°C ile 30°C arasında olmalıdır.

Bu nedenle iyi etkileri olan bir termos alıp günlük içme alışkanlığını sürdürmenin çok gerekli olduğunu düşünüyorum!